fit-o-meter
armen voorwaarts heffen
- beweeg beide armen tegelijk voorwaarts omhoog
- laat je armen daarna langzaam weer zakken
- herhaal 10 keer
voet achterwaarts heffen
- hef je voet achterwaarts omhoog
- laat je voet langzaam weer naar de grond zakken
- herhaal 10 keer aan elke kant
op de tenen staan
- ga op je tenen staan met gestrekte knieën
- breng je hielen langzaam terug naar de grond
- herhaal 10 keer
op de hielen staan
- ga op je hielen staan
- breng daarna je tenen terug naar de grond
- doe dit 10 keer
schouders optrekken
- laat je armen langs je lichaam hangen
- trek vervolgens een aantal keren je schouders op en laat ze weer ontspannen zakken
arm zijwaarts heffen
- breng één arm zijwaarts omhoog
- laat je arm langzaam weer zakken
- herhaal daarna met de andere arm
- doe dit 10 keer aan elke kant
kin naar borst brengen
- buig je hoofd langzaam naar voor en
breng je kin richting de borst - houd deze positie 10 tot 20 seconden vast
- doe dit een aantal keer langzaam met ontspannen schouders
ter plaatse marcheren
- hou je ergens vast indien nodig
- hef je linker- en rechterknie afwisselend
- marcheer ter plaatse
- hou dit 20 seconden vol
been achterwaarts strekken
- sta rechtop (eventueel met steun) en hou je rug goed recht
- beweeg een gestrekt been rustig naar achteren
- hou dit 20 à 30 seconden vast
- breng je been langzaam terug
- doe dit 4 x langs beide kanten
voet tikken
- tik met je voet op de
grond:
voorwaarts, zijwaarts en achterwaarts - keer steeds terug naar je beginpositie
- herhaal 8 keer aan elke kant